👉 Перейти в Центр знаний GymBot
📖 Фитнес и силовые тренировки в прицеле научных исследований. Только проверенная и доказанная информация на основе доказательного подхода
Периодизация и Диапазоны Повторений для Роста мышц: Руководство на Основе Доказательств
Наращивание мышечной массы требует манипуляции переменными тренировки для создания наилучшего стимула. Эти переменные включают объем,…
Прогрессивная нагрузка: Если вы не понимаете этого, вы никогда не станете сильнее
В своей недавней статье Менно Хенселманса “Если вы не понимаете этого, вы никогда не станете…
Оптимизация набора мышечной массы: ключевые идеи от Менно Хенселманса
Менно Хенсельман выпустил статью “This Determines How Much Muscle You’ll Gain from Your Training” (“От…
Оптимальный процент жира для набора мышечной массы
Менно Хенселманс, фитнес-эксперт и научный исследователь, в своей недавней статье пересмотрел свои взгляды на оптимальный…
Самое важное для набора мышечной массы – Брэд Шенфельд
На сайте Менно Хенселманса вышел подкаст с Брэдом Шонефельдом, посвящённый ключевым принципам максимального роста мышц….
Растянутые мышцы, вероятно, не вызывают гипертрофии, опосредованной растяжением
Хотя тренировки с упражнениями, выполняемые из растянутого (удлинённого) состояния, действительно вызывают больший рост мышц, чем…
💪 Тренировка онлайн в удобном формате фитнес-бота:
- Программы тренировок от тренера FPA: Самые эффективные упражнения и дозированная нагрузка
- Техника выполнения упражнений: Видео, Советы, Подробное описание и Частые ошибки
- Любое упражнение можно заменить: Занят тренажёр? Не нравится упражнение? Просто замени его в один клик
- Научный метод RPE и система периодизации нагрузки: Самые эффективные методики тренировок в одном месте
- Отслеживание результата: благодаря дневнику тренировок можно легко отслеживать свои результаты по упражнениям и тренировкам